::เพิ่มการเผาผลาญอาหารอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก และสุขภาพที่ดี ::

เคล็ดลับ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน สุขภาพ ความงาม  ::เพิ่มการเผาผลาญอาหารอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก และสุขภาพที่ดี :: เราหลายคนอยากลดน้ำหนักเพื่อรูปร่างที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรง พยายามเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี กินน้อยลง สมัครสมาชิกฟิตเนส แต่หลายคนก็ต้องถอดใจ เมื่อทำไม่สักพัก แล้วยังไม่ได้ผล
การควบคุมตัวเองให้กินเฉพาะอาหารพลังงานต่ำ ไม่ใช่คำตอบสุดท้ายในการลดน้ำหนักของคุณ ยิ่งกว่านี้ ถ้าคุณไม่เตรียมร่างกายของคุณด้วยพลังงานที่เพียงพอ คุณจะไม่มีพลังงานออกกำลังกาย และก็เป็นสาเหตุให้คุณต้องเผชิญกับโรคภัยต่่างๆ ตามมา   “เผาผลาญพลังงาน” เป็นเรื่องสำคัญในการลดน้ำหนัก
การเผาผลาญพลังงานเป็นขั้นตอนการนำอาหารที่ร่างกายย่อยไม่ใช้เป็นพลังงาน ไม่ซ่อมแวมและพัฒนาร่่างกายของเรา ลองคิดง่ายๆ ว่า การเผาผลาญพลังงานก็คือไฟ และอาหารก็คือฟืน ถ้าคุณโยนไม้ฟืนแท่งใหญ่ลงในกองไฟที่เดียว กว่าไฟจะเผาฟืนแท่งนั้นหมดไป ก็ต้องใช้เวลานาน แต่หากคุณค่อนใส่ไม้ฟืนก้อนเล็กๆ ลงไป อยู๋เรื่อย ไฟจะสามารถเผาฟืนก้อนเล็กได้เร็วกว่า และให้พลังงานได้อยู่ตลอดเวลา
   คราวนี้ คุณลองเปรียบเทียบไฟกับการเผาผลาญของคุณ เมื่อคุณไม่ได้กินอะไรเป็นเวลานาน อัตราการเผาผลาญของคุณก็จะอยู่ในระดับต่ำ แต่ถ้าหากคุณกินอาหารในปริมาณที่น้อยอยู่ตลอดดเวลา จะข่วยให้อัตราการเผาผลาญอยู่ในระดับที่สูงขึ้นได้ตลอดวัน หลายต่อหลายคนมีปัญหาว่าทานน้อยแล้ว แต่ทำไมน้ำหนักยังคงเพิ่มขึ้น ซึ่งก็พบว่าพวกเขาเหล่านั้น ทานน้อยทั้งวัน แต่กินมื้อเย็นจำนวนมาก ก็มากความว่าพวกเขา ใส่ฟืนแท่งใหญ่ลงในกองไฟกองเล็กๆ กว่าไฟกองเล็กนั้นจะจุดฟืนติดก็ต้องใช้เวลานาน และอาจเผาไม่หมดด้วย
ถ้าหากคุณยังคงปล่อยให้ไฟกองเล็กเผาฟืนกองใหญ่อยู่ ในเตาเผาก็จะเต็มไปด้วยฟืนที่ยังเผาไม่หมด จำไว้ว่าร่างกายองคุณไม่ได้เผาผลาญอาหารทุกอย่างที่ย่อย พลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน ในทางทฤษฎี ถ้าคุณสามารถทานอาหารได้ทุก 2-4 ชั่วโมง และกินเพียงที่คุณรู็สึกพอดี คุณจะสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากขึ้น และยังเพิ่มระดับพลังงานที่คุณนำไปใช้ได้ เพราะคุณให้พลังงานที่สม่ำเสมอต่อระบบร่างกายของคุณ
ที่สำคัญไม่แพ้กัน คือเวลาและลักษณะการกิน นั้นก็คือคุณกินอะไร ถ้าคุณไม่กินอาหารที่ถูกต้องให้เพียงพอ คุณจะไม่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้อย่างเพียงพอ การกินคาร์โบไฮเดรตแปรรูปหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว ก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง สามารถทำให้คุณอ้วนได้ ถึงแม้ว่าพวกมันจะมีไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมันก็ตาม เพราะอาหารเหล่านี้จะถูกย่อยเป็นน้ำตาล แล้วเก็บส่วนที่ไม่ได้ใช้งานในรูปของไขมัน ซึ่งไม่ได้ถูกนำไปใช้ประโยชน์ใดๆ ฉะนั้น อย่ากินอาหารเพียงเพราะมันระบุว่าเป็นอาหารไขมันต่ำ

   โปรตีน เป็นสารอาหารเพื่อการพัฒนาและซ๋อมแซมเนื้อเยื้อ ร่างกายต้องการเพื่อเพื่อหล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน เราต้องการคาร์โบไฮเดรตสำหรับพลังงาน แต่สิ่งที่เราควรกินคือคาร์โยไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีนคุณภาพดีจากพืช เช่นข้าวกล้อง ถั่ว ะัญพืชไม่ขัดสีต่างๆ และมันผรั่ง
การดื่มน้ำ เป็นสิ่งจำเป็๋นอย่างมากในการลดน้ำหนัก เนื่องจากร่างกายประกอบด้วยน้ำประมาณร้อยละ 70 มันเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำให้มากเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ในระดับศูงสุด การดื่มน้ำตามมาตรฐานกำหนดที่ 8 แก้ว หรือ 2 ลิตรต่อว่า

   ขยับร่างกาย รักษาการเผาผลาญ ในการลดน้ำหนัก
เป็นที่ทราบกันดีว่า เมื่อคนเราอายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญจะลดลง แต่เรามักลืมว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น การออกกำลังกายหรือการใช้แรงก็จะลดลง เป็นผลให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นและลดกล้ามเนื้อลง ทางที่ดีคือรักษาการใช้แรงและออกกำลังกายเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดี และการลดนน้ำหนัก คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักจากกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกายลง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ใช้พลังงานมากขึ้นโดยดึงจากไขมันที่สะสมในร่างกาย เพียงแค่คุณเดิมให้ได้อย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ การเผาผลาญของคุณก็เพิ่มขึ้นแล้ว
การเผาผลาที่ดี คือ การลดน้ำหนัก กินในปริมาณที่น้อยลง แต่ถี่ขึ้น ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ กินอาหารกากใยสูง ธัญพืช และโปรตีน พร้อมดื่มน้พมากๆ ช่วยเร่งการเผาผลาญ และลดน้ำหนัก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญ