ออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก

สำหรับสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดหุ่น ลดพุง ลดไขมันส่วนเกิน หรือเซลลูไลท์อย่างปลอดภัย การออกกำลังกายเป็นวิธี ที่จะช่วยให้ คุณเผาผลาญไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายแข็งแรง และมีสุขภาพดี ที่สำคัญหุ่นดี ฟิตแอนด์เฟิร์ม ด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้

แบบไหนดี...

ควรเลือกกิจกรรมที่ใช้การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง อาทิ การ การวิ่งเหยาะ ๆ การขี่จักรยานแบบนั่งอยู่กับที่ การว่ายน้ำ
เต้นแอโรบิก การฝึกไท้เก๊ก การฝึกโยคะ เป็นต้น โดยพิจารณาให้เหมาะสมกับตนเอง และคำนึงถึงความสะดวก ปลอดภัย รวมทั้ง
ความยากง่ายด้วย และควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกหรือมีการเปลี่ยนแปลงจังหวะทิศทางเคลื่อนไหว
ที่รวดเร็ว ซึ่งจะมีผลต่อข้อเข่าข้อเท้าทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

นานแค่ไหน...

สำหรับผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ควรเริ่มการออกกำลังกายโดยใช้เวลาไม่นานนัก ประมาณ 5-10 นาที
วันละ 2-3 ครั้ง เมื่อคุ้นเคยหรือมีสมรรถภาพร่างกายดีแล้ว จึงปรับเวลาให้การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นตามลำดับ จนกระทั่งสามารถ
ออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30-45 นาที หรือนานกว่าประมาณ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ หนักแค่ไหน...

ระดับความหนักในการออกกำลังกายควรให้เหมาะสมกับแต่บุคคล ด้วยการคำนวณจากอัตรการเต้นชีพจรสูงสุด ตัวอย่าง
นาย ก . อายุ 40 ปี ต้องการออกกำลังกายที่ระดับความน้ำหนัก 60-70 % ของอัตราการเต้นชีพจรสูงสุด นาย ก. ควรออกกำลังกาย
ให้เหนื่อยที่ระดับหัวใจเต้นที่ครั้งต่อนาที มีวิธีคำนวณดังนี้
ตราการเต้นชีพจรสูงสุดของนาย ก.
= 220 – อายุ นาย ก.
= 220 -40 = 180 ครั้งต่อนาที
การออกกำลังกายที่ระดับความหนัก 60 %
= 180 x 0.60 = 108 ครั้งต่อนาที
การออกกำลังกายที่ระดับความหนัก 70 %
= 180 x 0.70 = 126 ครั้งต่อนาที

ดังนั้น การออกกำลังกายของ นาย ก. ควรให้เหนื่อยที่ระดับหัวใจเต้นประมาณ 108-126 ครั้งต่อนาที ซึ่งเป็นความหนัก
ที่ระดับ 60 – 70 % ของอัตราการเต้นชีพจรสูงสุดของ นาย ก. โดยร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานในการเคลื่อนไหว
คณะออกกำลังกาย

บ่อยแค่ไหน...

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือแบบใช้ออกซิเจนเป็นพลังงาน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ขี่จักรยาน หรือเต้นแอโรบิก ฯลฯ
ยิ่งทำได้นานและบ่อยครั้งมากเท่าใด ยิ่งช่วยเผาผลาญและลดไขมันในร่ายกายได้มากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ควรมีวันพัก
หรือหยุดออกกำลังกาย อย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์และออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

เบื่อไหม?กับการทดลองใช้วิธีการ ลดน้ำหนัก ลดพุง วิธีลดพุง วิธีลดต้นแขน วิธีลดต้นขา วิธีลดน่อง วิธีลดสะโพก มาหลายวิธี แล้วก็ยังไม่ได้ผล ชาละลายไขมันของเราช่วยคุณได้ ตัดสินใจทดลองเลยอย่าเสียเวลา